Soltura miofascial para o Wakeboard com Fernando Sironi
Você já viu alguém passar um rolinho de espuma pelo corpo na academia ou em algum ambiente de atividade física? Isso é soltura miofascial!
A soltura (ou liberação) miofascial é algo que você já viu alguém fazer mas provavelmente não sabia o que era. Não há nada de estranho aqui, é algo muito útil e vamos explicar por quê.
A explicação do nome da técnica vem da junção de mio (músculo) com fáscia (tecido). A soltura se trata de uma automassagem. Ela diminui a tensão dos músculos causada pela intensidade dos treinos, má postura e até lesões.
A técnica é principalmente usado no pilates como elemento desestabilizador para desenvolver equilíbrio e intensificar o trabalho muscular. Com o tempo, treinadores de outras modalidades descobriram o potencial do equipamento para massagear musculaturas submetidas a estresse.
A escolha do rolo para isso se deve à praticidade (como desliza, se é fácil de usar sozinho) e ao material (de espuma ou outra matéria-prima firme e, em alguns casos, com ondulações, pois facilita a colocação de pressão nos pontos adequados). Mas também é possível realizar a soltura miofascial com ajuda de uma bolinha de tênis ou de borracha e até um bastão simples.
Esses “nós” na musculatura, como algumas pessoas descrevem, acumulam toxinas. Se não forem desatados, acabam interferindo no funcionamento do sistema musculoesquelético. Além de ocasionarem prejuízos na coordenação, na força e na flexibilidade.
O problema pode virar uma bola de neve, que culminará no aparecimento de lesões e em prejuízo ao desempenho físico e ao bem-estar geral.
Ouvindo um especialista
Tiramos as principais dúvidas sobre o acessório com o fisioterapeuta Fernando Sironi (@fernandosironi). Além disso, Sironi contou pra gente como é que esse acessório pode fazer a diferença em seu rolê de wakeboard! Aliás, você já conhece a história do Wakeboard?
Quais são as diferenças entre cada variação do acessório?
O foam roller (rolo de espuma) é muito utilizado para liberar músculos grandes como posteriores de coxa, quadríceps, dorsais e glúteos. Já os sticks e bolinhas são mais voltados aos músculos pequenos ou pontos específicos.
Para quais modalidades a soltura miofascial é indicada?
A soltura miofascial faz parte de um processo de educação corporal e pode ser usada em todos os tipos de treinamento e esportes de alto rendimento. Se a musculatura estiver cansada, não há motivos para não usar o rolinho na recuperação.
A soltura miofascial deve ser feita antes ou depois de andar de Wakeboard?
A soltura pode ser feita antes de andar nos músculos que serão mais exigidos durante o rolê. Depois, recomendo fazer imediatamente após o exercício, ainda com o corpo molhado, e 24-48 horas após, quando ocorre a DTM (dor muscular tardia).
Para a soltura ser efetiva, ela precisa doer?
A dor não precisa ser obrigatória, mas devemos aplicar uma pressão ideal no músculo para que a soltura seja efetiva e isso pode doer um pouco. Cada um tem seus limites pessoais para suportar a dor, então o correto é não ultrapassar esse limite nunca.
O alongamento pode substituir a soltura miofascial?
Apesar de ser importante, o alongamento não substitui a soltura e nem cumpre a mesma função. A soltura consegue atingir os músculos isoladamente, proporcionando pressão em lugares específicos que o corpo necessita.
Todo mundo pode fazer ou quem tem alguma lesão muscular ou está se recuperando deve tomar cuidado?
Todos podem usá-lo, afinal é uma automassagem. Em relação a lesões, a soltura pode até estimular a recuperação muscular, fazendo com que aumente a irrigação sanguínea da região. Um fator importante é que a liberação miofascial também pode ser feita através de massagens com um profissional fisioterapeuta. Quem não está acostumado ou precisa de um cuidado um pouco mais específico, é sempre indicado que haja um profissional para conduzir a técnica, ou se possível, fazer a liberação para você.